很多老年人都有午睡的习惯，但问题是，很多人都没有重视午睡的时间，比如遇到过这样一名老人，最近一段时间，睡眠质量特别差，特别是到了晚上，几乎睡不好，一晚上连六个小时的睡眠时间都没有。
医生说，之所以出现这种情况，主要原因是这位老人中午睡得时间实在是太久了，由于白天午睡时间太长，导致晚上就睡不着，晚上睡不好，白天就昏昏欲睡，时间长了，这就形成了一个恶性循环，导致昼夜睡眠时间颠倒。
第一个细节，午睡只是辅助，晚上的睡眠才是最至关重要的。
2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。
2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。
展开剩余58%与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过 60分钟与中风风险增加37%。
通过这些研究，大家不难发现，最佳的午睡时间，其实是控制在30分钟以内，如果你的午睡时间超过1个小时甚至是更久，显然是不利于身体健康的。
问题来了，为什么晚上的睡眠更重要呢？原因是晚上的时候，褪黑素分泌的会比较充分，这是一种有利于睡眠的激素。
第二个细节，午睡不是越早越好
很多人午睡特别早，比如11点吃饭，吃完饭马上就去睡了，殊不知，这样做同样不利于健康。
刚吃完午餐，大量的食物还停留在胃内，这个时候如果马上去午睡，很容易导致胃食管的反流，容易引起反酸、烧心、胸痛，这样的话，午睡不可能睡得很好。
一般而言，吃完午饭以后，最好过一段时间再去午休。
中午1点-2点是比较适合午睡的时间，如果超过2点以后都没有午睡，最好不要再午睡了，因为午睡时间太晚，很容易影响到晚上的睡眠。
第三个细节，午睡的姿势很重要
很多人午睡，就直接趴在桌子上去睡，殊不知这样做，同样不利于健康，趴着午睡，会对双上肢造成压迫，时间长了，双上肢很容易出现血流瘀滞，所以很多人睡醒以后会有双手特别麻木的感觉。
趴着午睡，还会损伤颈椎的健康，时间长了，很容易引起颈椎病。
到了70岁，老年人一定要牢记，科学的午睡非常有利于健康，午睡可以让你保持更好的情绪，从而缓解工作和学习带来的压力；午睡可以让你保持更好的体力，从而有助于下午的工作和学习。
科学的午睡，有利于预防老年痴呆，也有利于降低心血管疾病的发生风险正规证券网，对于老年人而言，这些都至关重要。
发布于：湖南省